Каждое сделанное тобой действие, каждое сказанное тобой слово – тебе всё отзовётся
Занимаюсь регулярно по графику А-В-Растяжка-А-В-Отдых. Получается где-то 4-5 тренировок в неделю. Иногда пропускаю, потому что...ну хочется иногда целый день ничего не делать ))) Хотя пропускаю обычно отдельную растяжку.
Ещё год назад я умирала на тренировках с Джилл с гантельками барби-сайз по 0,5кг, ну а сегодня вот такие достижения:
Тренировка А (ноги, плечи, пресс):
Разминка от Pump Revol.: 9,5кг
1. Приседания сумо со штангой: 22кг -- 3*8
2. Жим штанги лёжа: 22кг -- 3*8
3. Выпады со штангой: 22кг -- 3*8
4. Плечи от Pump Revol.: 2,5кг -- 6минут
5. Пресс с гантелей: 6кг -- 8минут
6. 9 отжиманий
Заминка: 6-7минут
Тренировка В (спина, руки, пресс):
Разминка от Pump Revol. -- 9,5кг
1. Становая тяга: 22кг -- 3*8
2. Французский жим лёжа (трицепс): 14,5кг -- 3*8 + Синглы 14,5кг -- 3*8
3. Бицепс от PUMP Revol.: 9,5кг -- 3,5 минуты (еле-еле сегодня сделала, бицепсы просто горят на упражнении)
4. Гиперэкстензия на фитболе (на нижнюю часть спины) -- 7,5кг в руках 3*10
5. Тяга штанги в наклоне широким хватом (на верхнюю часть спины): 17кг -- 3*5
6. Пресс: 7,5кг -- 7 минут.
7. Отжимания: 9 раз
Растяжка -- 6 минут
Купила-таки утяжелитили на руки, два по 750г. Теперь могу увеличивать веса не по 2,5кг сразу, а по 1,5. Но трудно без стойки под штангу, иначе веса были бы уже значительно выше. А так...увеличиваю кг и кол-во сетов по чуть-чуть -- от 8 до 12, чтобы тренировка не длилась больше часа. Медленно, но верно.
Попа поднимется, попины уши уменьшаются, спина крепнет, руки становятся рельефнее, жир на пузяке стал менее плотным, а под жирком прячется неплохой твёрдый пресс. Так что изменения есть.
Стойка для штанги -- мечта на ближайшие полгода. Потом-то уж точно получится прикупить. Может даже у родни на Нг выклянчу )))
Ещё год назад я умирала на тренировках с Джилл с гантельками барби-сайз по 0,5кг, ну а сегодня вот такие достижения:
Тренировка А (ноги, плечи, пресс):
Разминка от Pump Revol.: 9,5кг
1. Приседания сумо со штангой: 22кг -- 3*8
2. Жим штанги лёжа: 22кг -- 3*8
3. Выпады со штангой: 22кг -- 3*8
4. Плечи от Pump Revol.: 2,5кг -- 6минут
5. Пресс с гантелей: 6кг -- 8минут
6. 9 отжиманий
Заминка: 6-7минут
Тренировка В (спина, руки, пресс):
Разминка от Pump Revol. -- 9,5кг
1. Становая тяга: 22кг -- 3*8
2. Французский жим лёжа (трицепс): 14,5кг -- 3*8 + Синглы 14,5кг -- 3*8
3. Бицепс от PUMP Revol.: 9,5кг -- 3,5 минуты (еле-еле сегодня сделала, бицепсы просто горят на упражнении)
4. Гиперэкстензия на фитболе (на нижнюю часть спины) -- 7,5кг в руках 3*10
5. Тяга штанги в наклоне широким хватом (на верхнюю часть спины): 17кг -- 3*5
6. Пресс: 7,5кг -- 7 минут.
7. Отжимания: 9 раз
Растяжка -- 6 минут
Купила-таки утяжелитили на руки, два по 750г. Теперь могу увеличивать веса не по 2,5кг сразу, а по 1,5. Но трудно без стойки под штангу, иначе веса были бы уже значительно выше. А так...увеличиваю кг и кол-во сетов по чуть-чуть -- от 8 до 12, чтобы тренировка не длилась больше часа. Медленно, но верно.
Попа поднимется, попины уши уменьшаются, спина крепнет, руки становятся рельефнее, жир на пузяке стал менее плотным, а под жирком прячется неплохой твёрдый пресс. Так что изменения есть.
Стойка для штанги -- мечта на ближайшие полгода. Потом-то уж точно получится прикупить. Может даже у родни на Нг выклянчу )))
-
-
19.09.2012 в 18:06-
-
19.09.2012 в 22:05