Каждое сделанное тобой действие, каждое сказанное тобой слово – тебе всё отзовётся
Итак, официально начинаю эту программу. Буду стараться писать ежедневные отчёты, как по Insanity. Весь курс рассчитан на 13 недель, но так как будет лето, я планирую куда-нибудь съездить...и планирую много 
А штангу в гости или на море не попрёшь, и на месте ничем не заменишь, так что даже не знаю, когда я теперь закончу. Там видно будет, разберёмся.
Как раз сегодня прикупила ещё два блинчика на штангу, и получилось 13кг ровно -- промежуток между средним и сложным весом. В стороне осталось два блина по 1,25кг, и их буду вешать в дальнейшем в упражнениях на попу. Ну чтоб посильнее эффект был :joke:
С 13ю кгшками сегодняшняя короткая тренировка получилась просто замечательной -- все затрагиваемые мышцы поработали.
Что не нравится в программе, так это то, что у них нет ни разминки, ни заминки: так помахивают слегка ручками-ножками. Растягиваюсь после трени по-Шоновски или по Джилл.
Тренировки очень нравится, но иногда под конец упражнения руки сводит в том месте, где бицепс пережимается, возле локтя :8: Это когда штанга на плечах лежит. Дело точно не в новом весе, потому что при весе в 5,5кг тоже самое происходит? Почему так? Техника неточная? Ширина штанги не та?
А штангу в гости или на море не попрёшь, и на месте ничем не заменишь, так что даже не знаю, когда я теперь закончу. Там видно будет, разберёмся. Как раз сегодня прикупила ещё два блинчика на штангу, и получилось 13кг ровно -- промежуток между средним и сложным весом. В стороне осталось два блина по 1,25кг, и их буду вешать в дальнейшем в упражнениях на попу. Ну чтоб посильнее эффект был :joke:
С 13ю кгшками сегодняшняя короткая тренировка получилась просто замечательной -- все затрагиваемые мышцы поработали.
Что не нравится в программе, так это то, что у них нет ни разминки, ни заминки: так помахивают слегка ручками-ножками. Растягиваюсь после трени по-Шоновски или по Джилл.
Тренировки очень нравится, но иногда под конец упражнения руки сводит в том месте, где бицепс пережимается, возле локтя :8: Это когда штанга на плечах лежит. Дело точно не в новом весе, потому что при весе в 5,5кг тоже самое происходит? Почему так? Техника неточная? Ширина штанги не та?
-
-
14.05.2012 в 20:44после каждого упражения необходимы растяжения и встряхивания мыщц..
когда штанга на плечах лежит, локти должны под штангой находится...и по ширине плеч..не шире и не уже....
растягивать нужно мыщци с торону боли...отводя большие пальцы в сторону распрямляя руки широко в сторону...
и пол конец программы есть растяжка на 6/7 минут...по крайней мере у нас так..)
удачи тебе и успехов)
-
-
14.05.2012 в 23:35Ага, а локти тогда прижимать надо, так?
Растяжка у них есть в длинных тренировках, но я её попробовала -- коротенькая и слабенькая, и это при учёте нагрузки! Боюсь, что квадрицепсы вперёд начнут увеличиваться, поэтому стараюсь подольше тянуться.
Спасибо за разъяснения и пожелания!
-
-
15.05.2012 в 00:00когда грудь тренируешь-руки как можно шире..когда трицепсы-как можно уже..на ширину бедр..и отжимания не широкие а узкие- логти вдоль тела..
и когда бицепсы-руки плотно к телу...тоже очень важно!
при присядания...попу как можно дальше назад и колени не должны носочки ног закрывать...ты всегда должна видеть ноги..старайся концентрировать вес в пятки...
если стоишь в стойке- одна нога позади, то весь вес на переднюю ногу..чуть согнутую в колене и все тело немного нагнуто вперед...
поначалу не важен вес__очень важна техника...чтобы ничего неправильного не сделать...
-
-
15.05.2012 в 00:37И если локти по ширине плеч делать, то они получаются прижаты к телу.
-
-
15.05.2012 в 00:43у меня там 20 кг, я даже не могу это все удержать с прижатыми руками
-
-
15.05.2012 в 00:43