[Ветер августа]

Накачала ещё несколько тренировок с Джиллиан, а то эти начинают приедаться. Жаль, что не все с переводом, ну да эта проблема всего на пару занятий -- потом пойму что к чему, и буду ориентироваться на начало и окончание упражнения. А для этого знание языка не нужно.
А питаться правильно мне очень нравится. Хорошую я себе систему подобрала: раньше не могла дождаться завтрака-обеда-ужина, т.к. не наедалась ими, а теперь сижу по 20 минут за столом и...не могу впихнуть в себя необходимую порцию. Потому что они большие и разнообразные. Я уж отвыкла от нормального питания. Сегодня, например, у меня макароны с овощным рагу на обед и ужин. Думаете, что так не худеют? Ещё как худеют ))) Эх, я макароны полгода не ела, даже забыла, как их варят )) А ещё мне теперь можно пельмешек -- их я не ела 4 ГОДА!

@темы: тренировочное

Comments

[m.a.r.u.s.y.a]

а по какой системе ты худеешь?

[Ветер августа]

m.a.r.u.s.y.a, белково-углеводное чередование. Я по ней не сколько худею, сколько тело подтягиваю и укрепляю.

[Фиона.]

Ветер августа, а ты можешь подробно расписать всё, что ты делаешь? и в части питания, и в части тренировок

[Ветер августа]

Фиона., уложу малого и попытаюсь описать в подробно.

[Фиона.]

Ветер августа, я не тороплю. Когда будет удобно.

[Ветер августа]

Фиона., если коротко, то суть такая: чередуешь питание -- два дня ешь преимущественно белковую пищу (рыба, мясо, творог и т.д.), затем два дня -- углеводную (фрукты, овощи, крупы, макароны), потом снова всё повторяется. В белковый день следует делать аэробную тренировку (ну там фитнес какой-нибудь), а в углеводный -- силовую. Тут вся загвоздка в том, чтобы рассчитать кол-во БЖУ (белков, жиров, углеводов) на день. Ну и по калориям не слишком усердствовать, хотя питаться надо в достатке.
Белковый день: белка должно быть 3-4г на 1кг веса; углей -- 0,5-1г на 1кг веса
Углеводный день: белок -- 1-2г на 1кг веса; угли -- 4-6г на 1кг веса
Жиров в любой день лучше по минимуму.
Формула расчёта суточного каллоража для понижения веса (уже с учётом тренировок): (
(3г углевода* 1кг веса)*4ккал=...
(0,7г жиров * на 1кг веса)*9ккал=...
(1,5г белков * на 1кг веса)*4 ккал=...
Всё это поумножали, сложили вместе все три получившиеся цифры и видим кол-во необходимых калорий за день. Если за день нет тренировки, то из этого числа надо сминусовать ещё 20%.
Сложно, наверное, кажется )) На само деле всё просто, я уже руку набила. Если заинтересовало, то накидаю ссылок для лучшего изучения. А заодно наведу на сайт, где очень легко можно посчитать все калл и бжу: просто вводишь название еды и её кол-во, и само всё в табличке выскакивает.

[Ветер августа]

Фиона., а теперь о тренировках. Занимаюсь каждый день по видео-курсу Джиллиан Майклс. У неё их много: для новичков, для пресса, для ускорения метаболизма и т.д.
Я два месяца упражнялась на 30и-дневном курсе (там три уровня по 10 дней, каждое занятие по 30мин). Сейчас ещё ввела силовую тренировку -- идёт час, прыгать не надо, почти все упражнения с гантелями, повторы короче. Мне силовая больше нравится. Семь потов сходит независимо от того, сколько времени занимаюсь, ибо тётка эта, Джиллианс, просто монстр -- гонит безостановочно )) Но и результаты уже чувствую -- дыхалка и сердце не сбоят, руки-ноги-пресс подтягиваются, вес гантелек увеличила уже до килограмма в каждой.
Мне Джилл нравится, как тренер, но подобных курсов в инете пруд пруди. Всегда можно найти именно то, чем захочется тренироваться.
Вроде всё, если коротко. Будут вопросы, спрашивай.

[Фиона.]

ага, спасибо